https://az.sputniknews.ru/20230907/skolko-kaloriy-pomozhet-szhech-peshaya-progulka-458346189.html

Сколько калорий поможет "сжечь" пешая прогулка?

Сколько калорий поможет "сжечь" пешая прогулка?

Sputnik Азербайджан

Обычная ходьба способствует потере веса. Но сколько надо двигаться, чтобы увидеть результат на себе? Специалисты по фитнесу объясняют. 07.09.2023, Sputnik Азербайджан

2023-09-07T01:00+0400

2023-09-07T01:00+0400

2023-09-07T10:33+0400

интересное

здоровье

метаболизм

сон

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/42212/60/422126083_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_6c2b6b7ad2c19224c3346badd6897a21.jpg

БАКУ, 7 сен — Sputnik. Ходьба – один из самых доступных и приятных видов тренировки. Во-первых, это совсем не сложно и не тяжело для мышц и суставов, а во-вторых, ходить можно где угодно – хочешь на улице, хочешь – на беговой дорожке дома. Профессиональный журнал Prevention уверяет, что таким простым способом можно сжечь достаточно калорий и в конечном итоге похудеть. Как это работает?Польза ходьбы действительно велика. Этот простой способ передвижения предлагает множество преимуществ для здоровья. В первую очередь, ускоряется метаболизм, или другими словами – ускоряет процесс сжигания калорий. Мы получаем энергию через пищу, а затем пассивно сжигаем ее за счет функционирования тела. В дополнение к ускорению метаболизма ходьба снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут способствовать увеличению веса. Например, высокий уровень кортизола может привести к жиру на животе.Ходьба также помогает улучшить сон. Работает это так: во время движения сжигается лишняя энергия, что приводит к более быстрому засыпанию и спокойному сну.Одновременно эксперты указывают, что стать единственным "ключиком" к быстрому похудению прогулки пешком не могут. Важно все в комплексе: ходьба, здоровая диета, образ жизни, минимизация стрессовых ситуаций, хороший сон. То есть гулять вы можете, но, если ваше питание оставляет желать лучшего, ничего не выйдет и снизить вес не получится. Одновременно, какой бы правильный образ жизни и питания вы ни вели, если в вашем графике нет прогулок и ходьбы, вам также не удастся распрощаться с лишними килограммами.Сколько калорий сжигает ходьба?Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, роста и веса, а также от интенсивности, продолжительности и темпа ходьбы. В среднем человек с весом 70 кг будет сжигать около 100 калорий на 1,5 км в умеренном темпе 4 км в час, а человек с весом в 55 кг в среднем потеряет около 85 калорий на 1,5 км при том же темпе. Важно понимать, что чем больше человек весит, тем больше у него получается сжигать калорий за одну прогулку.Также не стоит забывать, что скорость метаболических процессов у всех разная. Есть люди, у которых от рождения более высокая скорость обмена веществ. У мужчин тоже, как правило, более быстрый метаболизм, чем у женщин. Плюс скорость сжигания калорий снижается с возрастом, поскольку мы становимся менее активными и теряем мышечную массу.Как сжигать больше?Самый простой способ ускорить сжигание калорий во время ходьбы — увеличить темп. Повышение интенсивности тренировки приводит к учащению пульса, что требует больше энергии и приводит к сжиганию большего количества калорий. Вы также можете пройти большее расстояние, чем обычно, чтобы развить выносливость, или найти "препятствия" - например, улицу, которая идет в гору. Это потребует больше усилий и, как следствие, больше энергии. В дополнение к сжиганию большего количества калорий ходьба по наклонной поверхности помогает тонизировать ягодичные мышцы.Кстати, если вы совершаете прогулку с рюкзаком или другим "утяжелителем", то это также минусует дополнительные калории.

2023

Новости

ru_AZ

здоровье, метаболизм, сон