https://az.sputniknews.ru/20211223/gotovimsya-k-novomu-godu-kak-bystro-pokhudet-k-prazdniku-436839584.html

Как похудеть к Новому Году: за неделю до праздника

Как похудеть к Новому Году: за неделю до праздника

Sputnik Азербайджан

Собрали полезные советы и уловки, как можно привести свое тело в форму за считанные дни, чтобы встретить год Тигра во всеоружии. 23.12.2021, Sputnik Азербайджан

2021-12-23T08:25+0400

2021-12-23T08:25+0400

2021-12-23T08:28+0400

диета

здоровье

новый год 2022

популярные звездные диеты

праздник

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e4/0c/1e/425851128_0:208:2000:1333_1920x0_80_0_0_c1313ac3e8c82e0d1f9a719771775f98.jpg

Наступающий праздник Нового Года для многих самый желанный и яркий. Торжества всегда связаны с приятными приключениями – неожиданными встречами, новыми знакомствами, шампанским под елкой и надеждой на новогоднее чудо. И так хочется во всеоружии встретить наступающий год Тигра! Быть красивыми, нарядными и, конечно, стройными. Но что делать, если спорт и диеты – не ваша сильная сторона жизни, а до праздника остались считанные недели? Sputnik Азербайджан собрал для вас все самые полезные советы, уловки и лайфхаки, которые помогут за очень короткое время максимально привести свое тело в форму.Нудный способ, но эффективныйПридется вспомнить математику и считать калории.Начинам. Сначала посчитаем обычное количество килокалорий, потребляемое нами за один день. Затем от этой цифры отнимаем 500 ккал. Это минимум, кто хочет больше – отнимайте больше, от этого зависит скорость похудания. Максимально можно убрать из рациона 1000 килокалорий, больше – вредно для здоровья.Меню составляйте так, чтобы в нем было до 45% углеводов и 30% - белка. Такая пропорция поможет быстро похудеть. К этому желательно добавить физическую нагрузку – ходьба, бег, отжимание, уборка дома, да что угодно, главное, чтобы побольше калорий сжигалось во время этих физических упражнений или действий. Таких занятий должно быть минимум 3 - максимум 5 раз в неделю.Эффект будет виден уже через неделю.Трехдневная диета от Гвинет ПэлтроуПохудеть за несколько дней можно. Такие экспресс-варианты используют мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Итак. Разбиваем утро на четыре жидких завтрака и каждый час выпиваем: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. На обед тоже жидкое – суп. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 столовых ложки. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.12-часовое голодание во сне: худеем за 5 днейЕще один действенный и проверенный способ – 12-часовое голодание. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого, в том числе, будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.Впадаем в спячку и худеемХорошо высыпайтесь. Отсутствие сна увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Если же хотите ускорить результат, то ложитесь спасть до 23.00 и, как минимум, 2-3 часа до сна не ешьте и не пользуйтесь никакими электронными устройствами. Лучше почитайте или позанимайтесь рукоделием. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который регулирует функции пищеварения, а также замедляет процесс старения.Отказ от сахара – минус половина весаОткажитесь от сахара или хотя бы сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за несколько недель. А через месяц вы вообще себя не узнаете.Исследования говорят: сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает уже через полчаса после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится только через 3 часа.По статистике сегодня в России за день потребляют 15 чайных ложек сахара, а в Америке вообще 20! Надо понимать, что с каждой ложкой мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается. Здоровым людям просто жизненно необходимо ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки, это 3-4 чайных ложки в день. Конечно, совсем без сладкого невозможно, так как глюкоза нужна нашему мозгу. Но она содержится не только в белом рафинированном сахаре. Этим природным углеводом богаты сладкие фрукты и овощи, а также мед, орехи и молочные продукты. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.Даже если вы просто замените сахар на фрукты или мед в пределах нормы, то уже это поможет привести в форму тело. Если же вы хотите похудеть очень быстро, то максимально убираем все сладкое из меню.Только жидкая пищаЖидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на супы и смузи. Они ускорят метаболизм и сжигание жиров. Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, советуем переходить на смузи-рацион постепенно. "Твердыми" можно оставить перекусы и обед, а завтрак и ужин - только в жидком виде!В этом варианте похудания потеря веса будет не такой стремительной, но лентяям понравится.Обманываем чувство голода чашкой чаяВ деле борьбы с лишним весом важны не только диеты, но и хитрости, которые помогут удержаться от соблазна перекусить на ночь глядя. Рассказываем об одной такой уловке.Часто в качестве способа сбить чувство голода предлагают выпить воды. Но не всем нравится просто вода. Другое дело – чай! Чай удовлетворит наш организм без калорий, поможет успокоить голодный желудок и на некоторое время избавит от чувства голода. Для этого подойдут как привычные черный или зеленый чай, так и травяные. Это могут быть лечебные травы, например, сбор анти-стресс.Методика частых перекусов против обжорстваЕще одна часто повторяющаяся с нами ситуация: весь день соблюдаем свою диету, но срываемся и за раз съедаем пачку печенья. Что делать? Как победить самого себя?Когда мы какое-то время не ели, наш голодный организм жаждет продуктов с высоким содержанием жира и сахара, потому что жир является наиболее эффективным источником энергии, а сахар быстро усваивается организмом. Мы совершаем ошибку, когда на протяжении всего дня ограничиваем в принципе любую пищу и не делаем себе питательных перекусов. На самом деле, лучший способ избежать пристрастия к еде - не дать накапливаться голоду. Надо в течение дня делать короткие, но питательные перекусы. Это поможет держать себя в руках и довести свой диетический эксперимент до результата.Прогулка вместо едыПсихологи советуют очень дельный способ уменьшить потребление калорий: отвлекаться, когда хочется перекусить. Когда вы просто умираете от желания поглотить стаканчик шоколадного мороженого, отвлекитесь, сделав что-нибудь физическое, пусть даже всего на несколько минут. Например, послушайте подкаст или музыку, выйдите на прогулку с собакой, соберите в стирку белье… Сделайте все, чтобы отвлечься от еды. Помните, что тяга "что-нибудь съесть" длится всего несколько минут, поэтому к тому времени, когда вы закончите свою деятельность, ваша тяга останется далеким воспоминанием.

https://az.sputniknews.ru/20211229/v-kakom-naryade-vstrechat-novyy-god-2022-bonus-ot-aleksandra-vasileva-437328449.html

2021

Новости

ru_AZ

похудеть новой год неделя праздник диета видео