https://az.sputniknews.ru/20240619/spasenie-est-vrach-obyasnil-chto-delat-pri-panicheskoy-atake-465434003.html
Спасение есть: врач объяснил, что делать при панической атаке
Спасение есть: врач объяснил, что делать при панической атаке
Sputnik Азербайджан
При панической атаке человеку кажется, что он оторван от реальности. 19.06.2024, Sputnik Азербайджан
2024-06-19T22:00+0400
2024-06-19T22:00+0400
2024-06-20T10:39+0400
новости
россия
врач
паническая атака
советы
медицина
здоровье
общество
дыхание
инфаркт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e8/02/17/462843819_0:256:2730:1792_1920x0_80_0_0_4dc53b5b90b9966306f594713e257a09.jpg
БАКУ, 19 июн — Sputnik. Российский врач скорой помощи Мария Ковальчук рассказала, как справиться с панической атакой. Ее можно определить как приступ чрезвычайно сильной паники и страха. Специалист отметила, что это явление не несет физического вреда для человека, поэтому важно научиться брать себя в руки в этот момент. Правильное дыхание Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе – дыхание должно быть долгим и глубоким. Не забывайте о дыхательных техниках. Например, можно каждый раз считать до четырех или задерживать дыхание после вдоха на несколько секунд. Техника мышечной релаксации Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, спины, ног, рук – это поможет отвлечься от приступа. Мысли о хорошем Представьте что-то приятное, связанное с позитивными эмоциями конкретно для вас. Вспомните о любимом месте, близких людях или о домашнем животном. Контроль здоровья С точки зрения симптомов паническая атака может напоминать инфаркт или удушье, поэтому важно пройти обследование у врача, чтобы уметь отличать приступ от опасных состояний. Не забывайте, что паническая атака закончится Как правило, это происходит в течение нескольких минут. Повторяйте про себя, что приступ связан со страхом и тревогой, - в реальности вам ничто не угрожает. Фокусирование на ощущениях При панической атаке человеку кажется, что он оторван от реальности. Попробуйте вспомнить приятные ощущения или носить с собой предмет, который вы сможете трогать или просто держать в руках. Это может быть ручка, брелок или любой другой маленький, но знакомый предмет.
https://az.sputniknews.ru/20230305/svyaschennik-rasskazal-kak-borotsya-s-povyshennoy-trevozhnostyu-i-panicheskimi-atakami-452403045.html
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
россия, врач, паническая атака, советы, медицина, здоровье, общество, дыхание, инфаркт
россия, врач, паническая атака, советы, медицина, здоровье, общество, дыхание, инфаркт
Спасение есть: врач объяснил, что делать при панической атаке
22:00 19.06.2024 (обновлено: 10:39 20.06.2024) При панической атаке человеку кажется, что он оторван от реальности.
БАКУ, 19 июн — Sputnik. Российский врач скорой помощи Мария Ковальчук рассказала, как справиться с панической атакой. Ее можно определить как приступ чрезвычайно сильной паники и страха. Специалист отметила, что это явление не несет физического вреда для человека, поэтому важно научиться брать себя в руки в этот момент.
Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе – дыхание должно быть долгим и глубоким. Не забывайте о дыхательных техниках. Например, можно каждый раз считать до четырех или задерживать дыхание после вдоха на несколько секунд.
Техника мышечной релаксации
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, спины, ног, рук – это поможет отвлечься от приступа.
Представьте что-то приятное, связанное с позитивными эмоциями конкретно для вас. Вспомните о любимом месте, близких людях или о домашнем животном.
С точки зрения симптомов паническая атака может напоминать инфаркт или удушье, поэтому важно пройти обследование у врача, чтобы уметь отличать приступ от опасных состояний.
Не забывайте, что паническая атака закончится
Как правило, это происходит в течение нескольких минут.
Повторяйте про себя, что приступ связан со страхом и тревогой, - в реальности вам ничто не угрожает.
Фокусирование на ощущениях
При панической атаке человеку кажется, что он оторван от реальности. Попробуйте вспомнить приятные ощущения или носить с собой предмет, который вы сможете трогать или просто держать в руках. Это может быть ручка, брелок или любой другой маленький, но знакомый предмет.
