https://az.sputniknews.ru/20240402/pokhudet-k-letu-dietolog-perechislil-produkty-pomoschniki-dlya-snizheniya-vesa-463644966.html
Похудеть к лету: диетолог перечислил продукты-помощники для снижения веса
Похудеть к лету: диетолог перечислил продукты-помощники для снижения веса
Sputnik Азербайджан
Употребление белка в достаточном количестве снижает чувство голода на 16%. 02.04.2024, Sputnik Азербайджан
2024-04-02T23:00+0400
2024-04-02T23:00+0400
2024-04-03T10:14+0400
новости
здоровье
диета
диетологи
рацион
белки
кофеин
вес
снижение
клетчатка
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e4/09/02/424828816_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_0ceb914f66feabb48bcd21f63708745e.jpg
БАКУ, 2 апр — Sputnik. Готовясь к летнему сезону, многие хотят избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму. Успехов в этом вопросе можно добиться, изменив свой рацион. В меню следует включить продукты, которые снижают аппетит, а также тягу к сладкому, мучному и жирному. О них рассказал превентивный врач-диетолог, эксперт по функциональному подходу восстановления организма и натуропатическим методикам Дмитрий Семирядов. Белковые продукты Белок, по словам специалиста, с точки зрения биологии, является своеобразным ограничителем аппетита. Так, исследование 2017 года показало, что употребление его в достаточном количестве снижает чувство голода на 16%, одновременно увеличивая ежедневную сытость на 25%. Клетчатка Также способствует похудению, по словам Семирядова, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, а именно: овощей, цельнозерновых круп, ягод и фруктов. Клетчатка имеет довольно вязкую текстуру и долго переваривается. При попадании в желудок она набухает, и в мозг поступает сигнал о насыщении. Кофе и чай (кофеин) Кофеин, содержащийся в кофе и чае, повышает выработку гормонов, ответственных за активность, мобилизует силы организма, подавляет чувство усталости. За счет этого и подавляется аппетит. Яблочный уксус В 2000-х годах ученые начали активно изучать свойства яблочного уксуса. Выяснилось, что он убивает патогенные бактерии и грибки, снижает инсулин, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способен снижать аппетит. Яблочный уксус можно добавлять к заправкам для салатов и в домашний майонез. Можно также разводить его водой и пить как напиток (1-2 чайные ложки до 1-2 столовых ложек на стакан воды).
https://az.sputniknews.ru/20220911/chto-meshaet-pokhudet-dietologi-nazvali-pyat-glavnykh-oshibok-445928395.html
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье, диета, диетологи, рацион, белки, кофеин, вес, снижение, клетчатка, советы, еда , общество
здоровье, диета, диетологи, рацион, белки, кофеин, вес, снижение, клетчатка, советы, еда , общество
Похудеть к лету: диетолог перечислил продукты-помощники для снижения веса
23:00 02.04.2024 (обновлено: 10:14 03.04.2024) Употребление белка в достаточном количестве снижает чувство голода на 16%.
БАКУ, 2 апр — Sputnik. Готовясь к летнему сезону, многие хотят избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму. Успехов в этом вопросе можно добиться, изменив свой рацион. В меню следует включить продукты, которые снижают аппетит, а также тягу к сладкому, мучному и жирному. О них рассказал превентивный врач-диетолог, эксперт по функциональному подходу восстановления организма и натуропатическим методикам Дмитрий Семирядов.
"Вероятно, первый совет, который вы получите от диетолога или тренера, когда придете к ним с запросом "хочу худеть", будет увеличить потребление белковых продуктов. К ним относятся: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые", – рассказал он.
Белок, по словам специалиста, с точки зрения биологии, является своеобразным ограничителем аппетита. Так, исследование 2017 года показало, что употребление его в достаточном количестве снижает чувство голода на 16%, одновременно увеличивая ежедневную сытость на 25%.
Также способствует похудению, по словам Семирядова, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, а именно: овощей, цельнозерновых круп, ягод и фруктов. Клетчатка имеет довольно вязкую текстуру и долго переваривается. При попадании в желудок она набухает, и в мозг поступает сигнал о насыщении.
"Продукты, богатые клетчаткой, также замедляют поступление глюкозы в кровь, за счет чего также немного стабилизируется аппетит", – добавил эксперт.
Кофеин, содержащийся в кофе и чае, повышает выработку гормонов, ответственных за активность, мобилизует силы организма, подавляет чувство усталости. За счет этого и подавляется аппетит.
В 2000-х годах ученые начали активно изучать свойства яблочного уксуса. Выяснилось, что он убивает патогенные бактерии и грибки, снижает инсулин, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способен снижать аппетит. Яблочный уксус можно добавлять к заправкам для салатов и в домашний майонез. Можно также разводить его водой и пить как напиток (1-2 чайные ложки до 1-2 столовых ложек на стакан воды).
