https://az.sputniknews.ru/20230711/derzhim-telo-v-forme-frukty-dlya-pokhudeniya-456697623.html
Держим тело в форме: фрукты для похудения
Держим тело в форме: фрукты для похудения
Sputnik Азербайджан
Семь летних низкокалорийных фруктов, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы: три из вашего сада и четыре экзотических. 11.07.2023, Sputnik Азербайджан
2023-07-11T23:59+0400
2023-07-11T23:59+0400
2023-07-12T09:57+0400
интересное
еда
здоровье
диета
фрукты
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/42384/47/423844737_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_23963e2a2fd2c9ea37f87c4b36b2652e.jpg
БАКУ, 11 июл — Sputnik. Все фрукты содержат сахар, а значит и калории, но в разном количестве. Также они богаты клетчаткой и микроэлементами. Задача тех, кто придерживается здорового питания, выбрать из большого количества плодов самые полезные и с меньшим содержанием сахара. Известно, например, что фрукты с высоким содержанием калорий – это бананы, виноград, манго. Если их потреблять постоянно и без меры, то это приведет к увеличению веса. Но если фрукт содержит много воды и богат клетчаткой, то такой состав заставляет нас чувствовать себя сытыми без лишних калорий. Вдобавок, такая пища богата антиоксидантами, витаминами и другими питательными веществами, которые также подавляют аппетит. В итоге, потребление калорий может быть снижено без ущерба для здоровья.Проект Lifestyle Asia составил список низкокалорийных фруктов, которые благодаря большому содержанию клетчатки, помогают чувствовать себя активными и сытыми, но и помогают поддерживать оптимальный вес без строгих упражнений и диет. В списке фруктов для похудения три плода из сада и четыре экзотических.ЯблокиЭтот фрукт возглавляет список. Большое яблоко содержит около 5 граммов клетчатки и всего 116 калорий. Согласно исследованиям, у тех, кто ел яблоки, наблюдалось значительное снижение веса и повышение уровня энергии.ЯгодыЯгоды, особенно клубника, содержат менее 50 калорий на чашку, но удовлетворяют около 99% рекомендуемой суточной потребности в витамине С и около 26% в марганце, согласно Healthline. Также потребление ягод влияет на уровень холестерина, воспаления и артериального давления. Диетологи рекомендуют заменять конфеты ягодами, чтобы снизить тягу к еде и похудеть.Косточковые плодыПерсики, вишни и абрикосы относятся к группе костянок. Все они имеют высокое содержание витаминов С и А, а также очень низкокалорийные. К примеру, чашка свежей вишни без косточек содержит 97 калорий, один персик — 68 калорий, а одна чашка нарезанных абрикосов — около 79 калорий. Косточковые считаются идеальным перекусом для всех, кто считает калории.КивиПостоянное употребление киви в течение трех месяцев может привести к потере нескольких сантиметров в области талии. Киви называют низкокалорийным за то, что фрукт содержит достаточно жидкости и около 2,3 граммов клетчатки, что способствует удовлетворению голода, насыщению организма, а также восполняет 70 процентов потребности в витамине С.АрбузОдин из лидеров списка для похудения среди всех плодов. Незаменимый летом продукт, утоляющий жажду, является источником витаминов А и С, бета-каротина, ликопина, калия и магния. Арбуз, который является ягодой, содержит равные части антиоксидантов и воды, при этом в нескольких больших ломтиках плода содержится всего 65 калорий.АнанасЭтот сочный, кисло-сладкий тропический фрукт замедляет пищеварение, что приводит к потере веса. В одной чашке, наполненной кусочками свежего ананаса, содержится чуть более 80 калорий, что закрывает суточную потребность организма в витамине С на 131%. Ананас также содержит витамин А, кальций, железо и марганец. Кстати, плод обладает еще одной примечательной особенностью – в нем присутствует особый фермент бромелайн, который делает мясо нежным.Апельсин, грейпфрутОба этих цитрусовых плода часто называют "чудо-фруктами" и используют во всевозможных диетах. Согласно данным Healthline, апельсин содержит всего 72 калории и почти 4 грамма клетчатки, а грейпфрут - около 120-150 калорий и около 5 граммов клетчатки. Кроме того, в обоих плодах имеется значительное количество витамина С. Несмотря на то, что долгое время популяризировалось употребление апельсинового сока, диетологи настаивают на том, чтобы съедать плод целым. Употребление в пищу целых апельсинов и грейпфрутов приводит к усилению чувства сытости, а значит и защищает от лишних вредных перекусов.
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
Марта Курт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg
Марта Курт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Марта Курт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg
еда , здоровье, диета, фрукты
еда , здоровье, диета, фрукты
Держим тело в форме: фрукты для похудения
23:59 11.07.2023 (обновлено: 09:57 12.07.2023) Семь летних низкокалорийных фруктов, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы: три из вашего сада и четыре экзотических.
БАКУ, 11 июл — Sputnik. Все фрукты содержат сахар, а значит и калории, но в разном количестве. Также они богаты клетчаткой и микроэлементами. Задача тех, кто придерживается здорового питания, выбрать из большого количества плодов самые полезные и с меньшим содержанием сахара. Известно, например, что фрукты с высоким содержанием калорий – это бананы, виноград, манго. Если их потреблять постоянно и без меры, то это приведет к увеличению веса. Но если фрукт содержит много воды и богат клетчаткой, то такой состав заставляет нас чувствовать себя сытыми без лишних калорий. Вдобавок, такая пища богата антиоксидантами, витаминами и другими питательными веществами, которые также подавляют аппетит. В итоге, потребление калорий может быть снижено без ущерба для здоровья.
Проект Lifestyle Asia составил список низкокалорийных фруктов, которые благодаря большому содержанию клетчатки, помогают чувствовать себя активными и сытыми, но и помогают поддерживать оптимальный вес без строгих упражнений и диет. В списке фруктов для похудения три плода из сада и четыре экзотических.
Этот фрукт возглавляет список. Большое яблоко содержит около 5 граммов клетчатки и всего 116 калорий. Согласно исследованиям, у тех, кто ел яблоки, наблюдалось значительное снижение веса и повышение уровня энергии.
Ягоды, особенно клубника, содержат менее 50 калорий на чашку, но удовлетворяют около 99% рекомендуемой суточной потребности в витамине С и около 26% в марганце, согласно Healthline. Также потребление ягод влияет на уровень холестерина, воспаления и артериального давления. Диетологи рекомендуют заменять конфеты ягодами, чтобы снизить тягу к еде и похудеть.
Персики, вишни и абрикосы относятся к группе костянок. Все они имеют высокое содержание витаминов С и А, а также очень низкокалорийные. К примеру, чашка свежей вишни без косточек содержит 97 калорий, один персик — 68 калорий, а одна чашка нарезанных абрикосов — около 79 калорий. Косточковые считаются идеальным перекусом для всех, кто считает калории.
Постоянное употребление киви в течение трех месяцев может привести к потере нескольких сантиметров в области талии. Киви называют низкокалорийным за то, что фрукт содержит достаточно жидкости и около 2,3 граммов клетчатки, что способствует удовлетворению голода, насыщению организма, а также восполняет 70 процентов потребности в витамине С.
Один из лидеров списка для похудения среди всех плодов. Незаменимый летом продукт, утоляющий жажду, является источником витаминов А и С, бета-каротина, ликопина, калия и магния. Арбуз, который является ягодой, содержит равные части антиоксидантов и воды, при этом в нескольких больших ломтиках плода содержится всего 65 калорий.
Этот сочный, кисло-сладкий тропический фрукт замедляет пищеварение, что приводит к потере веса. В одной чашке, наполненной кусочками свежего ананаса, содержится чуть более 80 калорий, что закрывает суточную потребность организма в витамине С на 131%. Ананас также содержит витамин А, кальций, железо и марганец. Кстати, плод обладает еще одной примечательной особенностью – в нем присутствует особый фермент бромелайн, который делает мясо нежным.
Оба этих цитрусовых плода часто называют "чудо-фруктами" и используют во всевозможных диетах. Согласно данным Healthline, апельсин содержит всего 72 калории и почти 4 грамма клетчатки, а грейпфрут - около 120-150 калорий и около 5 граммов клетчатки. Кроме того, в обоих плодах имеется значительное количество витамина С. Несмотря на то, что долгое время популяризировалось употребление апельсинового сока, диетологи настаивают на том, чтобы съедать плод целым. Употребление в пищу целых апельсинов и грейпфрутов приводит к усилению чувства сытости, а значит и защищает от лишних вредных перекусов.
