https://az.sputniknews.ru/20220831/kak-spravitsya-s-apatiey-i-sonlivostyu-osenyu-sovety-vracha-445522287.html
Как справиться с апатией и сонливостью осенью: советы врача
Как справиться с апатией и сонливостью осенью: советы врача
Sputnik Азербайджан
Для того, чтобы побороть признаки депрессии осенью врач советует обратить внимание на все: питание, сон, физическую активность, и не забывать радовать себя. 31.08.2022, Sputnik Азербайджан
2022-08-31T09:30+0400
2022-08-31T09:30+0400
2022-08-31T09:30+0400
врач
интересное
здоровье
сон
рекомендации
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/41093/64/410936468_0:0:2048:1153_1920x0_80_0_0_438c66e7321e0adfd397ac871c9d962e.jpg
БАКУ, 31 авг — Sputnik. Осенний сезон из-за уменьшения светового дня и плохой погоды приводит к ухудшению эмоционального фона, повышенной утомляемости, даже апатии и депрессии.Кардиолог, доктор медицинских наук Наталья Гаврилова рассказала "Российской газете" как противостоять влиянию осени на организм."Повышенная усталость и утомляемость осенью и зимой - совсем не миф. Прежде всего на это влияет продолжительность светового дня", – пояснила врач.Как заметила Гаврилова, организм вырабатывает больше, так называемого гормона сна, мелатонина, из-за того, что день становится короче и раньше темнеет, и одновременно сокращается выработка "гормона счастья" – серотонина."В связи с этим у многих возникают апатия и симптомы депрессии. И отнестись к этому следует серьезно и при необходимости обратиться к специалисту", – добавила кардиолог.Проще всего бороться с подобным состоянием увеличением выработки серотонина, а способствует этому, по словам доктора, любимые занятия, чтение увлекательных книг, просмотр фильмов. В итоге улучшается самочувствие и настроение.При частой сонливости Наталья Гаврилова советует дольше спать ночью: "Напомню, что в норме человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Если есть возможность, можно поспать и днем".При этом стоит ложиться спать не позднее 23 часов для нормальной выработки "гормона сна".Наряду с этим кардиолог советует выпить чашку-другу кофе в день, если нет каких-либо противопоказаний, но следует помнить, что кофе обезвоживает организм, и потому после рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды.Однако для борьбы с ухудшением состояния осенью все должно быть в комплексе, заметила специалист."Надо обратить внимание на образ жизни. Важно все в комплексе: и питание, и сон, и физическая активность, включая прогулки на свежем воздухе. Важно чтобы сон был качественный, еда – сбалансированной, физическая активность – умеренной и посильной, без перенапряжения", – рекомендует Гаврилова.Наряду с этим, полезно за 3-4 часа до сна находиться в хорошо освещенных помещениях, так как яркий свет противостоит выработке мелатонина, а значит препятствует возникновению сонливости."А в-третьих, не забывайте радовать себя и оставлять время на приятные вещи", – заключила доктор медицинских наук.
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Талыб Бархудаев
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/06/0e/427211195_341:-1:1674:1333_100x100_80_0_0_b5d884da6d695e30407793fba4691f43.jpg
Талыб Бархудаев
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/06/0e/427211195_341:-1:1674:1333_100x100_80_0_0_b5d884da6d695e30407793fba4691f43.jpg
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Талыб Бархудаев
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/06/0e/427211195_341:-1:1674:1333_100x100_80_0_0_b5d884da6d695e30407793fba4691f43.jpg
врач, здоровье, сон, рекомендации
врач, здоровье, сон, рекомендации
Как справиться с апатией и сонливостью осенью: советы врача
Для того, чтобы побороть признаки депрессии осенью врач советует обратить внимание на все: питание, сон, физическую активность, и не забывать радовать себя.
БАКУ, 31 авг — Sputnik. Осенний сезон из-за уменьшения светового дня и плохой погоды приводит к ухудшению эмоционального фона, повышенной утомляемости, даже апатии и депрессии.
Кардиолог, доктор медицинских наук Наталья Гаврилова рассказала "Российской газете" как противостоять влиянию осени на организм.
"Повышенная усталость и утомляемость осенью и зимой - совсем не миф. Прежде всего на это влияет продолжительность светового дня", – пояснила врач.
Как заметила Гаврилова, организм вырабатывает больше, так называемого гормона сна, мелатонина, из-за того, что день становится короче и раньше темнеет, и одновременно сокращается выработка "гормона счастья" – серотонина.
"В связи с этим у многих возникают апатия и симптомы депрессии. И отнестись к этому следует серьезно и при необходимости обратиться к специалисту", – добавила кардиолог.
Проще всего бороться с подобным состоянием увеличением выработки серотонина, а способствует этому, по словам доктора, любимые занятия, чтение увлекательных книг, просмотр фильмов. В итоге улучшается самочувствие и настроение.
При частой сонливости Наталья Гаврилова советует дольше спать ночью: "Напомню, что в норме человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Если есть возможность, можно поспать и днем".
При этом стоит ложиться спать не позднее 23 часов для нормальной выработки "гормона сна".
Наряду с этим кардиолог советует выпить чашку-другу кофе в день, если нет каких-либо противопоказаний, но следует помнить, что кофе обезвоживает организм, и потому после рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды.
Однако для борьбы с ухудшением состояния осенью все должно быть в комплексе, заметила специалист.
"Надо обратить внимание на образ жизни. Важно все в комплексе: и питание, и сон, и физическая активность, включая прогулки на свежем воздухе. Важно чтобы сон был качественный, еда – сбалансированной, физическая активность – умеренной и посильной, без перенапряжения", – рекомендует Гаврилова.
Наряду с этим, полезно за 3-4 часа до сна находиться в хорошо освещенных помещениях, так как яркий свет противостоит выработке мелатонина, а значит препятствует возникновению сонливости.
"А в-третьих, не забывайте радовать себя и оставлять время на приятные вещи", – заключила доктор медицинских наук.
