https://az.sputniknews.ru/20220611/kakie-produkty-pomogut-snizit-arterialnoe-davlenie-442594699.html
Какие продукты помогут снизить артериальное давление
Какие продукты помогут снизить артериальное давление
Sputnik Азербайджан
Хотите понизить кровяное давление - добавьте в свое меню эти продукты. 11.06.2022, Sputnik Азербайджан
2022-06-11T00:02+0400
2022-06-11T00:02+0400
2022-06-11T00:02+0400
продукт
еда
здоровье
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/41467/72/414677240_0:142:3139:1907_1920x0_80_0_0_b795d3d5281e4ea7fd89c0e87fae506d.jpg
Диетологи придумали специальную систему питания для тех, кто страдает высоким кровяным давлением. Диета простая, эффективная и вкусная. Она построена на большом количестве фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктах. Sputnik Аербайджан рассказывает обо всех нюансах диеты для гипертоников.В рейтинге лучших диет для гипертоников первое место занимает так называемая DASH-диета. DASH - это аббревиатура от английского "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Переводится как "Диетические подходы к предотвращению гипертонии". Это сбалансированная система, которая способствует снижению высокого давления. Позже выяснилось, что такая диета решает и другие важные проблемы: снижает уровень холестерина, помогает предотвратить развитие инсульта и сердечной недостаточности, нормализует вес.Врачи считают DASH лучшей диетой для снижения кровяного давления, пишет Eat This, Not That. В рацион входят продукты, богатые кальцием, калием и магнием. Эти питательные вещества могут помочь снизить кровяное давление, а также содержат мало натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Из разрешенных продуктов - постный белок, например, из рыбы, бобов и птицы, а также здоровые жиры орехов, семена и полезные масла.Ключевая рекомендация диетологов - потреблять менее 2300 миллиграммов солей натрия в день. Все обработанные продукты, ресторанная еда и фаст-фуд очень богаты натрием, и часто всего один нездоровый продукт может дать более 2300 миллиграммов натрия в день. Диетологи советуют заменять соль в пище травами и специями.Если вы не знаете, как составить меню с учетом новой диеты, вот несколько пищевых рекомендаций.1. Сырые овощиЭксперты советуют съедать от 4 до 5 порций овощей в день. Овощи богаты питательными веществами и не содержат натрия, который часто способствует высокому кровяному давлению и, следовательно, нездоровому кровообращению. Приправлять овощи следует травами и специями вместо соли.2. Фруктовый салатОдна из рекомендаций диеты - есть продукты, богатые калием. Это могут быть финики, бананы, ягоды и авокадо. Цель состоит в том, чтобы потреблять от 4 до 5 порций в день, при этом порция фруктов - это один средний фрукт или полстакана нарезанных. Если это ягоды, то суточная норма – 4-5 стаканов.3. Нежирные молочные продуктыПотенциально может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение кальций. Рекомендуется съедать три порции нежирных молочных продуктов в день, потому что они могут помочь вам получить необходимый кальций. Порцией считается одна чашка нежирного молока или йогурта и 30 грамм нежирного сыра.4. Цельнозерновой хлебЦельнозерновые продукты содержат необходимые пищевые волокна, которые важны для снижения уровня холестерина и помогают организму контролировать уровень сахара в крови. "Цель состоит в том, чтобы съесть от 6 до 8 порций цельнозерновых продуктов, включая 1 ломтик хлеба или полстакана вареного зерна, такого как рис", - приводит слова эксперта Eat This, Not That.
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Марта Курт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg
Марта Курт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Марта Курт
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg
продукт, еда , здоровье
Какие продукты помогут снизить артериальное давление
Хотите понизить кровяное давление - добавьте в свое меню эти продукты.
Диетологи придумали специальную систему питания для тех, кто страдает высоким кровяным давлением. Диета простая, эффективная и вкусная. Она построена на большом количестве фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктах. Sputnik Аербайджан рассказывает обо всех нюансах диеты для гипертоников.
В рейтинге лучших диет для гипертоников первое место занимает так называемая DASH-диета. DASH - это аббревиатура от английского "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Переводится как "Диетические подходы к предотвращению гипертонии". Это сбалансированная система, которая способствует снижению высокого давления. Позже выяснилось, что такая диета решает и другие важные проблемы: снижает уровень холестерина, помогает предотвратить развитие инсульта и сердечной недостаточности, нормализует вес.
Врачи считают DASH лучшей диетой для снижения кровяного давления, пишет Eat This, Not That. В рацион входят продукты, богатые кальцием, калием и магнием. Эти питательные вещества могут помочь снизить кровяное давление, а также содержат мало натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Из разрешенных продуктов - постный белок, например, из рыбы, бобов и птицы, а также здоровые жиры орехов, семена и полезные масла.
Ключевая рекомендация диетологов - потреблять менее 2300 миллиграммов солей натрия в день. Все обработанные продукты, ресторанная еда и фаст-фуд очень богаты натрием, и часто всего один нездоровый продукт может дать более 2300 миллиграммов натрия в день. Диетологи советуют заменять соль в пище травами и специями.
Если вы не знаете, как составить меню с учетом новой диеты, вот несколько пищевых рекомендаций.
Эксперты советуют съедать от 4 до 5 порций овощей в день. Овощи богаты питательными веществами и не содержат натрия, который часто способствует высокому кровяному давлению и, следовательно, нездоровому кровообращению. Приправлять овощи следует травами и специями вместо соли.
Одна из рекомендаций диеты - есть продукты, богатые калием. Это могут быть финики, бананы, ягоды и авокадо. Цель состоит в том, чтобы потреблять от 4 до 5 порций в день, при этом порция фруктов - это один средний фрукт или полстакана нарезанных. Если это ягоды, то суточная норма – 4-5 стаканов.
3. Нежирные молочные продукты
Потенциально может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение кальций. Рекомендуется съедать три порции нежирных молочных продуктов в день, потому что они могут помочь вам получить необходимый кальций. Порцией считается одна чашка нежирного молока или йогурта и 30 грамм нежирного сыра.
Цельнозерновые продукты содержат необходимые пищевые волокна, которые важны для снижения уровня холестерина и помогают организму контролировать уровень сахара в крови. "Цель состоит в том, чтобы съесть от 6 до 8 порций цельнозерновых продуктов, включая 1 ломтик хлеба или полстакана вареного зерна, такого как рис", - приводит слова эксперта Eat This, Not That.
