https://az.sputniknews.ru/20190522/20-vernykh-sposobov-dobitsya-yasnosti-uma-420481679.html
20 верных способов добиться ясности ума
20 верных способов добиться ясности ума
Sputnik Азербайджан
Неделя пребывания в индийских местах силы — и мозги встают на место сами собой. Это, впрочем, не удивительно. А вот как обрести дзен в каменных джунглях?.. 22.05.2019, Sputnik Азербайджан
2019-05-22T13:23+0400
2019-05-22T13:23+0400
2019-05-22T13:23+0400
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/42047/37/420473707_0:167:3072:1905_1920x0_80_0_0_465abf997dad1c545147991b3d1b6e7c.jpg
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2019
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_AZ
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Азербайджан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
красота, sputnik style
20 верных способов добиться ясности ума
Неделя пребывания в индийских местах силы — и мозги встают на место сами собой. Это, впрочем, не удивительно. А вот как обрести дзен в каменных джунглях? Основатель легендарной цитадели покоя Ananda in the Himalayas Ашок Кханна знает 20 ответов на данный вопрос
- Станьте адептом движения digital detox — попробуйте на время отказаться от телефона, интернета и соцсетей. Все средства связи обладают свойством «похищать» внимание и приводят к частичной потере способности концентрироваться. Помните: управляя вниманием, человек управляет своей жизнью.
- Каждый день целенаправленно выделяйте время, когда вы не будете отвлекаться на проверку почты и переписки в WhatsApp, а будете учиться концентрации. Это могут быть медитация, молитва или просто наблюдение, например любование картинами.
- Отдавайте предпочтение общению по электронной почте. Не кидайтесь отвечать сразу же, как только получили сигнал мессенджера или электронное письмо. Приучайте коллег и друзей, что на ответ вам необходимы один-два дня в зависимости от степени важности вопроса. Поверьте, это никак не навредит вашей работе. Если же вы занимаете руководящую должность, то всегда можете оставить сообщение через своего ассистента.
В особо тяжелых случаях диджитал-зависимости попробуйте не пользоваться интернетом и мобильным телефоном хотя бы дома, пока находитесь в кругу семьи.
Если не чувствуете в себе сил самостоятельно ограничить использование средств связи, призовите на помощь специальные мобильные приложения. Они очень помогают сосредоточиться на каком-то деле, мыслях или просто перевести дух: например, Freedom, Anti-Social. Отдельно стоит отметить Digital Detox App — приложение делает ваше устройство полностью недоступным на некоторое время, так что раньше положенного срока его просто невозможно включить.
Выделяйте на сон не менее семи часов. Спать по три часа по будням, а потом отсыпаться «впрок» на выходных — прямой путь к нервному истощению. Также очень важно ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
Практикуйте йогу в идеале каждый день или хотя бы три раза в неделю. От нерегулярных занятий йогой пользы не будет. Лучшее время для занятий — утром натощак либо вечером перед сном.
Неважно, каким видом йоги вы занимаетесь. Главное, вы не должны потеть. Смысл урока в том, чтобы научиться контролировать свое тело и дыхание. Как только вас начинает пробивать пот — все, контроль утерян.
Отличный способ мягко очистить организм — перед уроком йоги выпить один за другим три литра воды с солью, после чего сделать пять-шесть простых динамических асан. Идеальный вариант щадящего детокса в выходной день.
Позволяйте себе не более двух курсов детокса в год. Все, что свыше, — насилие над организмом.
Не увлекайтесь антидепрессантами. Таблетки лишь на время притупляют боль, но не лечат ее первопричину. Депрессия — это болезнь. И, как ни странно, главное лекарство от нее не транквилизаторы, а ежедневная активная деятельность. Если ваш мозг будет все время занят конструктивными мыслями, никакая депрессия вам не грозит.
Чтобы выжить в бешеном ритме мегаполиса, нужно обязательно быть дисциплинированным и по возможности все делать регулярно. Рутина в хорошем смысле слова — залог здоровой нервной системы и внутреннего спокойствия.
Ешьте четыре раза в день небольшими порциями и никогда не переедайте. По возможности откажитесь от красного мяса и птицы, отдав предпочтение рыбе, овощам и фруктам.
Никогда не садитесь на жидкие диеты и не голодайте. Это серьезный шок для организма.
В течение дня обращайте внимание на то, не напряжен ли ваш плечевой пояс. Если есть зажим, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на долгом медленном выдохе вытяните шею, максимально опуская плечи вниз.
По возможности покупайте экологически чистые органические овощи. Перед едой сполосните их в литре воды с двумя чайными ложками уксуса. Так вы убережете себя от токсинов, которые могут содержаться в плодах.
Пользуйтесь максимально натуральной косметикой — желательно на основе аромамасел. Благодаря правильному подбору средств можно не только улучшить состояние кожи, но и достичь гармонии, душевного равновесия и получить мощный заряд положительных эмоций.
Каждый раз, когда виртуальное измерение берет над вами верх, переключайте внимание на физическую реальность — ваше тело, дыхание и мир вокруг.
Если вы настроены на серьезную борьбу с информационной перегрузкой, попробуйте випассану — курсы медитации, обязывающие хранить молчание на протяжении нескольких дней или даже недель. Опыт довольно сложный, но крайне эффективный.
Если же все предложенное вам трудно одолеть в одиночку, приезжайте к нам в Ananda in the Himalayas. Уже на второй день себя не узнаете, обещаю!
Стоит присмотреться
Одна из популярных спа-опций Ananda in the Himalayas для «виртуальных маньяков» Нетра Тарпана — аюрведическая процедура для глаз с применением лечебного масла гхи. Вокруг глаз создается барьер из размолотого в пудру горошка нута. Затем в образованные «ванночки» тонкой струйкой льют масло. Процедура охлаждает воспаленные уставшие глаза, улучшает зрение и уменьшает напряжение глазных мышц.
