БАКУ, 16 сен – Sputnik. Короткий сон способствует быстрому восстановлению сил, но важно ограничивать его до 30 минут и спать не позднее, чем за восемь часов до ночного отдыха, рассказал врач-невролог Максим Панков в интервью Russia Today.
"Короткий сон снимает напряжение, улучшает память, сообразительность и другие когнитивные функции. Некоторые исследования также показывают, что он повышает физическую работоспособность, что особенно полезно для спортсменов или тех, кто работает ночью", — отметил специалист.
Панков рекомендует спать в темной и тихой обстановке не дольше 20-30 минут. Более продолжительный сон может перевести мозг в фазу глубокого сна, из которой труднее проснуться, что может вызвать сонливость и чувство усталости. Важно также, чтобы до ночного сна оставалось не менее восьми часов.
Для людей с посменной или вахтовой работой полезен сон продолжительностью около 1,5 часа. Врач объяснил, что в сутки есть два пика сонливости: первый — ночью, второй — днем. Если ночной сон отсутствует, то дневной отдых может помочь снизить усталость, уточнил Панков.