БАКУ, 1 июн — Sputnik. Продукты с повышенным содержанием белка помогают поддерживать здоровье костей и мышечную массу на уровне, а также способствуют эффективному похудению в области талии, пишет Газета.Ru.
Британский врач Майкл Мосли считает, что люди начинают терять мышечную массу после тридцати лет – примерно 5% каждые десять лет. В целом это постепенно приводит к мышечной слабости и снижению выносливости, а также к набору жира, даже если при этом вес человека сохраняется.
Исследования показали, что для поддержания мышечной массы мужчинам нужно употреблять в пищу около 55 граммов белка в день, женщинам – 45 грамм. При этом большинство специалистов заявляют, что подобные показатели слишком низкие для поддержания здорового образа, особенно после 60 лет.
Мосли ссылается на исследования тайваньских ученых, которые показали улучшение мышечной массы при увеличении нормы белка до 90 граммов в день. Такая диета позволила также увеличить подвижность и поспособствовала ускоренному жиросжиганию в области талии.
Врач добавил, что достаточное потребление белка напрямую связано с прочностью костей, что очень важно для людей в возрасте, которые со временем теряют чувство баланса и могут получить травму при падениях.
Источниками белка являются яйца, рыба, орехи, мясо и сыры. Кроме того, врачи советуют употреблять греческий йогурт, фасоль и чечевицу.