БАКУ, 15 авг — Sputnik. Всем известно популярное выражение: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Важность утреннего перекуса никогда не ставилась под сомнение, ведь перед рабочим днем обязательно надо заправить свое тело энергией и запустить процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. Но какими бы правильными словами нас ни убеждали в необходимости завтракать, немало людей пренебрегают правилом и ограничиваются чашкой кофе или чая.
Утренний перекус дает возможность не допустить переедания в течение дня. Кроме того, существуют исследования, подтверждающие, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют. Объясняется это тем, что полезные для пищеварения ферменты вырабатываются организмом как раз с утра. Если вы ничего не положили в свой желудок своевременно, то он начинает переваривать сам себя, что приводит к гастриту, а впоследствии к язве. Также питание утром необходимо для "укрощения" гормона кортизола, чтобы он не начал сжигать мышцы.
В общем, польза питания с самого утра очевидна. Но что делать, если по утрам нет аппетита и организм отказывается кушать? Этому есть несколько причин.
Плохой сон
Если ваш сон неравномерный или слишком короткий – вы в группе риска. Все, кто ложатся спать поздно и спят меньше 7-8 часов, не должны удивляться, что их организм отказывается завтракать. Просто тело не может проснуться, и ему не до еды. Организм хочет доспать.
Переели на ночь
Слишком обильный и плотный ужин после 8 вечера приводит к отсутствию аппетита по утрам. Ужин должен быть не позднее 8 часов, при условии, что уснете вы в 23 часа. Иначе формируется нездоровая привычка переедать на ночь.
Много кофе
Если ваше утро начинается не со стакана воды, а с глотка кофе, то высока вероятность, что завтракать не захочется. Ведь организм получил свою дозу бодрости (хотя и в корне неправильную). Сначала кофеин воздействовал на нервную систему, приведя ее в состояние мнимой боевой готовности, а потом притормозил чувство голода. Специалисты дают совет: кофе лучше пить спустя 60 минут после завтрака. Тогда будет и польза, и бодрость.
Если вы устраните эти ошибки в своем распорядке дня и питании, то приучить себя завтракать будет намного проще, ведь организм сам будет этого требовать.