БАКУ, 5 фев — Sputnik. Выработка мелатонина снижается с возрастом, а женские гормоны меняются во время менопаузы, вызывая трудности со сном.
Сомнолог Крис Винтер рассказал, какие привычки стоит завести после 50 лет для предотвращения бессонницы.
По словам эксперта, важно соблюдать режим, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить глубокий сон и повысить выработку гормона роста, сохраняющего молодость. Также следует избегать дневного сна, пишет "Вечерняя Москва".
Перед сном следует заниматься чем-то приятным, чтобы разгрузить мозг от напряжения и негатива.
Можно заняться йогой, принять ванну или душ, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Не следует прибегать к снотворному и алкоголю перед сном, а день следует начинать с зарядки. Медитация в постели также может улучшить качество сна.
По словам Винтер, если научиться получать удовольствие от пребывания в постели, многие проблемы со сном разрешатся.